环球快资讯丨秋季养生,让夏热与秋凉“接轨”

2022-10-11 07:37:16 来源:文汇报

打印 放大 缩小

■杨延龙


(相关资料图)

秋始于立秋,终于霜降。节气歌有“立秋处暑八月间,九月白露接秋分,寒露霜降十月全。”秋季白昼渐短,夜渐长,湿气渐去,燥气渐生,气候由热转凉,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代谢阳消阴长,由阳盛到阴盛转换的关键时期。

这段时期,人体应顺应秋志,减缓秋刑,为冬令的阳气潜藏做准备。这里主要从市民的日常生活着手,谈谈秋季养生需要注意的几个方面。

关键词1:起居有时御寒气

首先是起居,秋季白天热,早晚凉,昼夜温差较大,衣着要根据气温随时调整,避免穿多过汗或穿少受凉。过汗容易损伤人体的津液,往往会出现口干舌燥、眼目干涩或皮肤干瘪,没有光泽等情况;受凉容易引发呼吸系统疾病,如感冒、肺炎、支气管炎、咽炎、支气管扩张等。要特别提醒的是,寒露过后不宜再穿凉鞋,体弱及平素畏寒怕冷之人应穿上能覆盖踝关节的裤子,以护阳保暖,避免寒从足底生,正所谓“寒露脚不露”。

同时,秋季较夏天人体出汗明显减少,水盐代谢功能逐渐恢复平衡,进入生理休整阶段,机体常出现疲惫感,一定要保证充足的睡眠,应做到“早睡早起”。正如《黄帝内经》所言:“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。一般情况下,晚上10点就可以准备睡觉了,最晚不要超过晚上11点,早上6点可以起床活动了,在秋季早睡早起是养生的基础。

关键词2:坚持锻炼提正气

夏天太热,人们的锻炼时间相应减少,到了秋季需适当增加体育锻炼,促进身体的血液循环,提高人体对氧气的利用率,增加肌肉与血管弹性,提高心肺功能。

为了提高人体在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们应特别进行秋季锻炼,以保证机体顺利做到夏热与秋凉“接轨”,以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。

患有心血管疾病的人群可选择一些中低强度的有氧运动,增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化等。比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等,这些运动既不会因出汗多耗气伤津,又可以舒展筋骨,提高身体素质。

在诸多运动中,特别推荐慢跑。慢跑不像太极拳、八段锦、五禽戏等需要专门学习,也不像游泳需要特殊的场地,慢跑是一种中等强度的有氧运动,既有利于心肺功能,又可预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等。另外,慢跑在增强体质的同时还能使人心情舒畅。

关键词3:情志调畅疏肝气

到了秋季,人的情志要从夏天的躁动中逐渐安定下来,保持一种安定平和的心态,来缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。收敛自己的心绪,控制自己的感情,来适应秋天容平的状态。

恰如《素问·四气调神大论》所写:“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”

若不能适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性,使肺气清肃,则伤肺气,到了冬天会有腹泻等消化系统疾病的发生。这是因为肺与大肠相表里,肺气的宣发肃降失常,则会影响大肠传化物的功能,从而引发腹泻等消化系统疾病。另外,急躁易怒、情绪不宁、肝气不疏或者情志抑郁、思虑过度等均与消化系统疾病的发生发展密切相关。

临床上经常会碰到肝气犯胃或者肝胃不和的胃病患者,主要表现有胸胁胀痛、胃脘胀满、情绪波动大等。建议大家放下压力,丢弃烦恼,适当“放空”一下自己,也可以听听轻音乐,多参加一些户外活动,多和朋友家人交流,放松舒缓自己的情绪。

关键词4:饮食有度润肺气

饮食也是市民朋友每日最重要的“必修课”。俗话说七月枣,八月梨,九月柿子红了皮。秋季各种农作物成熟,食材种类更加丰富多样化。故秋季饮食应以润肺祛燥为主,滋补为辅。

■秋食果,禁寒饮

《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。可多食滋阴润肺食物,如枇杷、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等具有润燥滋阴、润肺养血作用的食物。同时,避免“寒饮”刺激胃肠道,如食用西瓜、甜瓜等性凉食物,造成消化不良,引起消化道疾患。

■秋食酸,不食辛

《素问·脏气法时论》有云,“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。中医认为五脏外应五时,各有所主季节,即肺气应于秋。酸能收敛肺气,辛则发散泻肺,所以秋天宜收不宜散,要适当多食酸味果蔬,如苹果、杨桃、柠檬、山楂等,少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈发散之物。

■勤食粥,多饮水

秋季干燥,身体缺水,粥既可以补充身体所缺的水分,又可以温润生津养胃。俗话说,“粥是百补之首”。秋季可常食用银耳莲子粥、百合粳米粥、芝麻花生粥、山药苹果粥等,具有滋阴润肺、益智宁心的作用。秋季干燥,皮肤会蒸发过多的水分,应多饮水或养生茶,如清肝明目菊花茶、调补肾气枸杞茶、益气生津西洋参茶、疏肝解郁玫瑰茶、润肠通便决明子茶、利咽醒脑薄荷茶等。

总之,秋季炎暑顿消、温度渐降、秋燥渐盛,其主要特点是“寒”和“燥”。故应做到起居有时御寒气,坚持锻炼提正气,情志调畅疏肝气,饮食有度润肺气,以顺应秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。

(作者为海军军医大学第一附属医院中医外科副主任医师)

关键词:

责任编辑:ERM523

相关阅读

精彩推送

世界要闻:版权护城河消失,遭遇短视频冲击,月活人数逐步下降,腾讯音乐不敢松一口气 焦点简讯:400亿元额度全靠“抢”!储蓄国债受投资者青睐
全球关注:广州土拍揽金479亿,国企仍是拿地主力 【天天速看料】杭州高新原实控人违规占资被禁入市场5年 扣非四年半亏4.48亿两度易主沉疴待解
环球快资讯丨秋季养生,让夏热与秋凉“接轨” 世界新动态:秋风起蟹脚痒,小心牙齿“嘎嘣脆”
每日简讯:保利发展前9个月销售3201亿元,单月斥资107亿元新增9个项目 世界时讯:水果罐头要吃不起了?缓解成本上涨压力,这家企业3个月两度提价,涨幅近一成
天天短讯!去年销售额近7000万,这个“老字号”产品抽检不合格,椰岛鹿龟酒回应…… 天天头条:你车上的这个小东西,卖爆了!企业订单排到4个月后!超千亿元的大市场,要来了?
天天短讯!长城汽车9月销售新车9.36万辆,同比下降6.38% 全球热推荐:乘联会:预计9月国内新能源乘用车批发销量同比增长约90%
观焦点:“一秒入冬”,加拿大鹅们盯上中国消费者!万元羽绒服月销超200件 环球热文:黑鲨内部人士:和腾讯仍有投资合作,对谣言将诉诸法律
讯息:7大类98个小项的服务清单,北京启动创新完善养老服务模式试点 播报:恒瑞医药高管再调整 任命贺峰为研发副总
天天精选!“海克斯科技”,最终伤害了谁? 环球观点:BOSS直聘向港交所递交双重主要上市申请
头条焦点:国际货币基金组织:粮食危机预计造成90亿美元额外成本 当前关注:超60支地产股逆市上涨,有个股一度飙涨50%!保利稳居市值第一
【世界热闻】“双碳”重磅文件发布!能源领域将有哪些“标准”变化 世界信息:抢跑双11:亚马逊海外购在华举办首个闪购节 小程序直播间成主阵地
环球新资讯:外交部:希望乌克兰局势能够尽快得到缓和 动态焦点:海南椰岛:公司椰汁产品为椰岛椰汁,与椰树集团无关联
最新消息:零距离感受元宇宙!北京这处产业园又有新动作 世界微资讯!BOSS直聘向港交所递交双重主要上市申请
新资讯:员工年薪到手比承诺少7万!法院判决:补足差额 每日视讯:广汇能源三季度业绩再创新高 启东LNG项目马力全开加码高成长
当前通讯!旗下鹿龟酒抽检霉菌和酵母超标 海南椰岛:存在储运控制不当可能,事后送检多批次为合格 天天快报!学而思:与某桌游剧本馆没有任何业务关联
全球热头条丨韩媒:三星驻乌克兰办公室所在大楼在导弹袭击中受损,无人员伤亡 当前简讯:三季度楼市收官,碧桂园稳守第一,保利超万科居第二
环球快播:广州第三批集中供地揽金479亿元:成交15宗流拍3宗,诞生187.6亿元“巨无霸”地块 要闻速递:超20亿元并购告吹 大北农与正邦科技从“甜蜜牵手”走向对簿公堂
天天快消息!京东众筹宣布暂停运营,越来越像预售的“众筹”还能走多远? 全球讯息:中再集团将迎“70后”新总裁,庄乾志获任党委副书记
【独家】东风日产前三季度累计销量超70万辆,同比下滑近15% 天天速看:富创精密逆势上涨50%!豪掷三千万请律师写招股书,创A股历史
环球短讯!市值暴增600亿!中国移动股价创上市新高,联通电信股民“酸了” 当前快报:长城汽车:9月总计销量93642辆 同比下降6.38%
焦点热文:一夜入冬!电暖器销量大增123%,概念股股价却跌了 世界观速讯丨贵州:新培育一批规上白酒企业 四季度白酒增加值增长15%以上
全球最资讯丨农业农村部:推广良种 积极抗旱 有效减轻灾害损失 当前时讯:国内成品油价格不作调整 预计四季度国际油价或将反弹
环球微头条丨一周酒讯丨椰岛鹿龟酒抽检不合格,金沙酒业打假“金沙双回沙酒” 讯息:“北溪”疑云:德国军警启动实地调查,美国军机曾现场出没
世界视点!深度 | Kanye West 时尚梦灭 焦点速读:斥资近8亿元增持,蒙牛为何如此看好妙可蓝多?
世界最资讯丨乘联会:9月全国乘用车市场零售190.8万辆 同比增长21% 环球热资讯!腾讯诉OPPO不正当竞争
当前报道:商务部新闻发言人就美商务部升级半导体等领域对华出口管制并调整出口管制“未经验证清单”应询答记者问 【播资讯】周杰伦妈妈卖咖啡,投资者会埋单吗?
当前头条:贵州设定白酒发展目标,四季度增加值增长15%以上 环球最新:深圳至江门高速铁路正式开工建设
【天天播资讯】央企基建项目提速 主动扩大有效投资 世界短讯!中药新药散寒化湿颗粒获批上市 用于寒湿郁肺所致疫病
全球视讯!细胞疗法或让脊柱裂胎儿恢复正常 三名接受产前治疗的婴儿出生 世界今头条!散热效率高 比金属更轻薄 快速热成型陶瓷有望用于电子产品
焦点速看:油价调整今年首次搁浅,北京92号汽油仍为每升8.19元 天天微速讯:我驻乌使馆:乌全境空袭频繁,所有中国公民不要来乌返乌
今日热门!湖北随县:生态旅游搅热淮河源 世界短讯!流量小鲜肉不靠谱,奢侈品牌如今盯上了了中年明星
世界快看点丨中国使馆紧急提醒:不要来乌克兰! 看点:旧惯例“装不下”千亿件大市场 快递保价顽疾待除
焦点热门:亚马逊计划在欧洲投资逾10亿欧元,并将电动货车扩至1万辆 当前视点!国家药监局:下月起发放药品电子注册证
热头条丨国内成品油调价将迎年内首次“搁浅” 全球观点:多地出台家电扶持政策 创新驱动型企业先发优势明显
世界焦点!流量小鲜肉不靠谱,奢侈品牌如今盯上了中年女明星 通讯!首个家电“5G全连接工厂”全面投入运行:中国制造转型升级的一个缩影
世界观速讯丨高端家电销售火热 创新驱动型企业先发优势明显 【天天报资讯】海天味业今早开盘跌8% 三度回应双标风波仍遭投资者“用脚投票”
今热点:调整幅度超60% 新版职业教育专业目录“新”在何处 简讯:仅剩上海保留运营?盒马旗下邻里业务再关两城
环球速递!苏炳添又起诉新东方!同一天另有4场官司 世界速看:全球首创!这款降糖新药率先在中国获批
世界热门:资本市场助力专精特新“小巨人”发展 760家相关企业首发募资超3000亿元 【天天聚看点】三度回应添加剂风波的海天味业,今日开盘股价大跌,跌幅已超8%
世界热文:网红餐饮店排队等位 预制菜加速向C端渗透 世界看点:黑龙江市场监管局深入排查工业产品质量安全风险
当前关注:直播风格疑似低俗擦边,椰树集团再陷舆论风波,海南省市场监督管理局工作人员这样说… 【环球新要闻】2022年国庆档电影:用光影书写真实平凡的感动
环球速讯:门槛降低“观星热”兴起 星空游“点亮”暗夜 天天微速讯:悄悄告诉你, “败家爷们儿”没少在脸上花钱
全球速读:北京理工大学:网络平台出现我校教授相关视频引发关注,正进行核查 【世界热闻】身陷添加剂风波,海天股价怎么走?这三件事是关键
【天天播资讯】“反向旅游”兴起 年轻人的口味为啥变了 全球观热点:国庆周边游人均消费同比增长30%
天天快看点丨雷军后院起火:金山软件业绩敲响警钟,金山云市值一年半时间蒸发97% 天天报道:电子消费券拉动上海市场回暖
【天天新视野】“反向旅游”兴起 年轻人的口味为啥变了? 关注:我国知识产权创造10年来量质齐升
【速看料】生猪市场走向平稳:猪肉收放储频繁、企业加大供应量 天天视点!深圳至江门高速铁路开工建设
天天视点!邮政快递服务业聚力提质增效 当前热门:食品标签标识标注内容应清晰准确
环球报道:蔚来汽车拓展欧洲四国市场 面临文化差异、市场竞争等一系列挑战 世界热资讯!八马茶业存货攀升:40%营收来自加盟 涉113起问题投诉
环球实时:“数智”构建农业护城河 焦点!消费者退私教课遇奇葩事 应退3200元变倒贴2560元