张楠 莫鹏
健身指导
“闷头练？埋头游？跑了个寂寞？运动多看数据，才算练得明明白白。”时下在商家的宣传中，运动手表是能够帮助大家“练明白”的方法之一。运动手表是否真的可以提高锻炼效果呢？
运动手表+APP有何利弊
如今，商家推出运动手表+APP的“套餐”，使运动数据化，进入APP还有运动课程可选择学习。这种新型的运动模式相较于传统的健身房具有一定的优势。一是不受时间的限制，可以随时随地想练就练；二是运动手表可以实时记录运动时长、步数、距离等数据，可以掌握运动量化的过程，对身体运动状况有大致了解；三是通过APP中的社交功能，可与其他人交流健身心得、分享健身效果，也是坚持运动的一种动力。
但是，跟手表配合的健身APP相较于传统的健身房，也有一些明显的缺点。APP中的训练视频是由专业健身教练示范的，动作虽然准确规范，但健身者在跟随训练的时候，有可能出现动作误差而不自知，如果长期错误练习下去却未能得到及时纠正，会对身体造成一定伤害。
心率达到这个值运动才有效
不少人在参加体育锻炼时有盲目性，缺乏科学指导。有的人因运动量过大，产生机体不适应，导致身体疲劳、关节受损；有的人因运动方式不当，运动项目选择不合适，造成意外损伤，甚至猝死；有的人尽管锻炼了，但运动量不够，达不到促进健康的目的。
不管是有氧运动还是无氧运动，维持合适的心率才能达到良好的运动效果。心率过高会导致恶心、头晕、胸闷等症状，对身体健康不利；心率偏低，锻炼效果不好。
最佳运动心率控制区域计算法（适合一般人）
（220－现在年龄）×0.8＝最大运动心率
（220－现在年龄）×0.6＝最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法（适合有心脏问题的人）
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限
现在的各种运动手表都可以显示实时心率，大家可以参照以上算法来控制自己的心率指标。不过，人在不同时期的健康状态、环境、季节、心情等均可能对运动量产生一定影响，如果发现身体不适，要记得将运动强度和运动时间相应降低，心率指标也要相应降低，以保证安全。
每天走6千步至1万步为宜
运动手表如果利用得当，可以激励自己少坐、多动、常锻炼，每天保持好习惯。很多手表都有久坐提示功能，提醒你该起身走一走，动一动。每天走6千步至1万步为宜。
戴上运动手表，还要坚持一定的运动量，才能达到健身效果。根据《健康中国行动》的倡议，鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动（如健步走、慢跑、骑自行车、打太极拳等），或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动（如跑步、快速爬山、登楼梯、网球单打等）。
总之，无论是运动手表代表的智能数据运动模式，还是传统运动模式，都有赖于健身者的自律和坚持，科学运动才可以让运动助力人体健康。
（作者单位：火箭军特色医学中心）
