■本报记者 唐闻佳
近日，全国多地出现新冠疫情。不定期的核酸检测、不少居民小区被封控、熟悉的人被隔离、同事因疫情无法到岗、“神兽”再次开始“网课”……市民逐渐回归正常的生活秩序再次被打乱，不安、恐慌情绪又悄然袭来。
再次面对疫情侵袭，普通市民在做好个人防护的同时，如何筑牢自己的心理防线？上海交通大学医学院附属瑞金医院临床心理科主任林国珍、副主任金海燕在为大家支招时特别提到：从容应对疫情，需要提升“心理韧性”。
与其无谓焦虑，不如接纳现实应对变化
当前，多家医院门诊服务进行调整，我们该如何应对医疗服务的变化呢？
“首先，要随时关注医院的相关公告与要求，了解医疗变化信息，及时调整就医计划，使用互联网医疗、线上门诊等形式代替来院就医，减少无法及时就医带来的紧张和不安。”林国珍分析，现实不可改变，与其无谓焦虑，不如接纳现实，积极应对变化。在此期间，家属要适时安抚患者，防止紧张、焦虑情绪加重病情，要知道心理防护和身体防护同样重要。
重建生活秩序，找回生活“掌控感”
疫情反复，难免给人们的生活带来影响，让人感觉沮丧、无奈。如何在不确定中进行身心调适？金海燕称，最好的应对方式是找回生活的掌控感，重建生活秩序。
“不妨暂时放慢生活节奏，享受和亲人相处的时光。保持规律的作息，每日适当运动。保持情绪和身体的活力，有利于缓解疫情变化给心理带来的不确定性与紧张感。”金海燕进一步解释，如果始终感觉忧心忡忡，身体也常常处于紧绷状态，这个阶段，最好每天抽出一点时间做一做渐进式的肌肉放松、冥想、深呼吸等放松练习，还可以通过舒缓的音乐来排解焦虑、恐慌等不良情绪，一首动听的歌曲，一段优美的音乐都能让人释放情绪、回归平静。
改变关注焦点，用“多”出来的时光做快乐的事
随着疫情信息的公布，每日的新增病例数固然牵动人心，但是，过度关注反而增加担忧及焦虑。“要从忧虑的漩涡中抽身而出，就要改变关注的焦点，关注日常生活内容。”金海燕建议，居家的市民每日可安排一些令人愉快、自己喜欢的事，比如制作手工艺品、弹奏乐器、绘画、种植花草等，也可以做一些家务、重新布置房间摆设等。
在心理专家看来，这段“多”出来的时光，还可以用来找家人或朋友聊天，交谈不但可以转移注意力，也可以倾诉压力感，获得心理支持。
“请记住，忧虑和愉快自在是两种互不相容的感受，此消彼长。不管做什么，只要是让你感觉快乐的事，都可以帮助你远离疫情变化带来的忧虑和恐惧。”林国珍说。
当前，无论何时何地，疫情防控不放松。市民要时刻牢记防疫“三件套”、防护“五还要”。“经历了两年多的疫情，相信大部分人都已适应常态化防控下的生活，暂时的疫情变化并不能改变我们必将战胜疫情的决心。所以，要乐观面对疫情状况，重拾信心，放下担忧或焦虑，相信和过往一样，这次疫情也终将会过去，届时不仅提高了我们身体免疫力，也提高了我们心理的免疫力。”林国珍说。
关键词： 从容应对
